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5月〜6月に急増する“寒暖差疲労”とは？だるさ・頭痛・めまいが続く方へ

• 2026/06/04 院長ノート NEW

　最近、「なんとなくだるい」「頭痛が続く」「朝起きられない」「めまいや動悸がある」といった症状で受診される方が増えています。

特に今の季節は、気温差・気圧変動・新年度のストレスが重なり、“寒暖差疲労”や自律神経の乱れによる体調不良が起こりやすい時期です。

「風邪ではないけど調子が悪い」

「検査では異常がないのにしんどい」

そんな症状が続いている方は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。　　

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◆寒暖差疲労とは？

 

　寒暖差疲労とは、急激な気温差に身体が対応しようとして、自律神経が過剰に働き、疲弊してしまう状態です。

特に5月〜梅雨入り前は、朝晩と日中の気温差、低気圧の増加、新生活や異動によるストレス、睡眠不足、花粉・黄砂・気圧変化などが重なり、体調を崩しやすくなります。

 

◆こんな症状はありませんか？

 

【身体症状】

・倦怠感

・頭痛

・めまい

・ 動悸

・肩こり

・胃腸不調

・下痢・便秘

・微熱感

・手足の冷え

【 精神症状】

・イライラ

・不安感

・気分の落ち込み

・集中力低下

・朝起きられない

・「やる気が出ない」

 

特に、内科的異常が見つからない場合でも、自律神経由来の症状であることは少なくありません。

 

 

◆なぜ自律神経が乱れるの？

 

自律神経には、活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」があります。

本来はバランスよく切り替わりますが、寒暖差やストレスが続くと交感神経優位となり、常に緊張状態、睡眠の質低下、疲労回復しにくいという悪循環が起こります。

 

◆自分でできる対策

 

①朝日を浴びる

起床後15〜30分以内に日光を浴びることで、自律神経と体内時計が整いやすくなります。

 

②湯船につかる

38〜40℃程度のお湯に10〜15分程度浸かることで、副交感神経が働きやすくなります。

 

③「冷え」を放置しない

意外とこの時期は身体が冷えています。

薄着による首・お腹・足首の冷えに注意が必要です。

 

④カフェイン・アルコールの摂りすぎに注意

過剰摂取は睡眠の質低下につながります。

 

 

 

こんな場合は医療機関へ

 

以下の症状がある場合は、貧血・甲状腺疾患・睡眠障害・うつ病・不整脈などが隠れていることもあります。

・2週間以上続く倦怠感

・動悸や息苦しさ

・朝起きられない状態が続く

・学校や仕事に行けない

・頭痛やめまいが悪化している

 

内科的検査とあわせて、睡眠・ストレス・自律神経の状態を総合的に評価することが重要です。

 

 

新小平クリニックでの診療

 

　新小平クリニックでは、内科、心療内科、精神科、漢方診療を組み合わせながら、身体症状とメンタル双方から診療を行っています。

「どこに相談していいかわからない不調」

「検査では異常がないけれどつらい症状」

についても、お気軽にご相談ください。